“多点式”步法训练在高校网球课的应用探讨

  • 投稿九毛
  • 更新时间2015-09-02
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黄志强

摘要:高校网球课学生步法凌乱,击球重心不稳,动作技术没有成型,如何快速、合理、科学的移动是保证击球动作准确稳定的前提。网球步法训练,主要目标是提高位移速度、提高步法变化能力、提高步法移动的准确性,针对普通高校网球选修课学生,探讨“多点式”步法训练,能有效提高学生对步法训练目标的需求,是一种简单实用但效果强大的步法训练法,有较强的参考价值。

关键词:网球步法;多点式;训练方法

中图分类号:G808.1文献标识码:ADOI:10.3969/j.issn.1006-1487.2015.04.014

高校网球课学生步法较差,技术动作不成形,训练时间较少,在网球课中,必须提高训练强度,提高场地训练的覆盖率,从而促进其动作的记忆。

网球比赛主要由发球和击球技术动作完成,网球击球动作,涉及到眼部对来球的判断、策动步法的移动、挥拍击球动作,缺少任何环节,击球动作都无法完成,即使原地击球也需要采用各种原地步法来配合腿部力量、腰部力量的传递,网球的步法不仅仅是简单的跑,人体在移动中由静止加速到高速制动,牵涉大脑神经、腿部肌肉、关节柔韧等各部分,网球步法需要绝佳的启动时机,还需步点精准,移动快速,步法移动是击球前的准备工作,具有完成身体重心移动、转动腰肩、前臂的力量转换的功能。所有的步法都是为了完成对球的控制和成功击球。

1.网球基本步法及特征

1.1网球步法

在网球课堂中,单一基本步法主要有:前交叉步、后交叉步、交叉步组合,垫步,单脚碎步、双脚碎步,跨步,拖步,滑步。根据多种步法的组合,可以组成各种综合步法,

根据移动方向,可以形成横向移动、纵向移动、斜向移动、弧线移动、原地侧身移动。除了常见的基本步法,网球步法还有其特有的步法,常见的splitstep,分腿垫步,即最重要的步法,发动每一个球之前的一个小跳跃步,时机拿捏很重要,不论底线,截击,除了发球外,网球每一球都应该有。burstandadjustingsteps:即大快步追球之后转换小碎步调整位置。loadingstep:英文意思载荷步,也经常被忽略,就是击球前重心的转移,以及下半身力量至上半身的转移。recoverystep:打完球的回覆步法。Vstep:V字步法,截击和接发球,,似一个V字型,左右都有一个角度向前拦截来球。还有smashstep小碎步,approachstep准备步法,openstance开放式站位,closestance封闭式站位等步法。

1.2网球步法特征

网球步法特征受到击球效果和来球速度的影响,具有明显的特征,首先,步法的速度非常快,在比赛中对方的回球速度可以达到120km/h以上,这就需要预判和做出快速的步法移动,保证在回球落地前或落地时必须到达击球点位置,所以,步法的移动必须要迅速。其次,步法具有加速快、制动快的特点、在步法移动前,身体重心处于静止甚至可能处于移动的反向状态,下肢必须快速起动步法移动,离击球点1米左右,又需要进行制动,急起急停是网球步法的一个重要特点,再次,网球步法必须合理科学,合适的击球点需要碎步调整,与击球动作相结合,这就确保步法不是简单位移移动,必须合理科学移动,为击球做好服务。最后,网球步法要准确,一个优秀的运动员,应该清楚一段距离采用几个步法能完成,而这些反应都是在非常短的时间内做出完成,这就需要在日常的训练中,准确把握距离和步法的匹配,从而提高击球质量。

2.网球步法训练目标

高校网球课中,网球的步法训练主要目的是提高学生的神经反应速度、位移移动速度、步法灵活合理应用、步法制动技巧和步法的准确性。步法训练也是提高学生体能的一种练习方式,能有效提高速度、耐力和协调能力,比如急停急起的速度练习、步法耐力练习、综合步法练习、结合挥拍和挥拍击球的步法练习。

3多点式网球步法训练方法

所谓的多点式步法训练法,就是在半场内设定6个以上的定点,围绕所设定的点,制定移动路线、规定完成线路的步法种类、设定练习组数、限定完成时间等各项规定,进行徒手步法练习、结合挥拍步法练习、结合不同击球方式步法练习。

3.1点位设置

点位的设置要考虑课堂学生人数、学生身体素质、学生弱点提高、训练目标来制定,采用不同的位置来进行设置,图1为以常见的6点位,在半场几个主要的边角设定6个点。

点的形式可以通过放置障碍筒、画圈来进行标记,以不影响挥拍击球动作为原则。

3.2确定训练目的

在网球课的步法训练中,常见的训练目标要围绕弱点提高训练、巩固性训练来设定,以速度训练、耐力训练、灵活性训练、移动挥拍击球训练为训练主要目的。

3.3选择训练方法

所有的步法练习,都需要从splitstep开始,即“分腿垫步”,并保持重心下蹲10-15cm的要求,从牛顿运动惯性定律得出,运动中的物体总是趋向于继续运动,分腿垫步能保持击球回合中的运动性,减少从静止启动时所消耗的时间和力量。每个步法结束时还需要做出回覆步法,在设定多点式训练步法时,需要设定路线、组数、动作要求和完成时间,以完成训练设定的运动负荷。

3.3.1无拍步法移动训练

无拍练习步法,让学生更加专注步法本身动作,参照所设定的练习定点,可以进行两点间,三点间,多点间的各种移动和折返,在每一次移动中,在点点之间设定步法形式,比如从设定A-B,采用前交叉,在完成一个recoverystep,A-C,采用滑步移动,跨步制动,A-D-F,第一个移动采用跑步,经D向F移动过程中,采用smashstep,即小碎步,在从F点斜向退步回到A点,场上的点有6个,但路线的设定无数种,如果以耐力为训练目标,可以采用长距离、多重复的练习方式,比如,设定A-C-F-B-E-A,规定每个点点距离中,采用不同的步法形式来完成,步法依照线路顺序采用前交叉步、后交叉步、垫步、跨步、拖步、滑步。在30秒内完成两遍。从一个区间向另一个区间移动要加强步法的制动和启动训练。

3.3.2提高步法准确性的多点练习

在练习过程,针对步法跑位不够准确的现象,可以采用摸点和捡球入框的练习方式,比如,在A处放置球框,依此在B/C/D/E/F点处放置一球,按A-B.A-C、A-D、A-E、A-F的先后顺序,采用半蹲重心的高度,不规定采用何种步法,快速地将各点的球用手装回A点的球框,也可采用将球依此放置B、C、D、E、F的方式进行练习,需要规定完成时间。练习可以有效练习移动、制动和折返。

3.3.3结合挥拍的多点式步法移动练习

步法的移动是为了击球做准备,而挥拍又是击球的动作基础,在多点式练习过程中,需常采用步法移动结合挥拍的练习方式,练习时,设定好行进路线和回撤路线,比如A-C-D-B-A,从A点出发,滑步到C点做出正手上旋球的挥拍动作,而后跑步至D点做出反手切削球的动作,小碎步撤退到B点完成一个双手反拍动作,再交叉步回到A点成准备姿势。在练习过程,若发现反手动作或其他动作不符合规定要求,可以重复某个挥拍动作多遍,整个练习可以重复多遍,路线可以多变,挥拍动作也可以多变。

3.3.4结合挥拍击球的多点式练习

完成挥拍击球是步法移动的最终目的,因此,步法训练一定要结合挥拍击球动作来执行,采用对方底线持拍送球打落点的形式进行,在多点的挥拍击球练习中,送球时以所设定的点为目标,结合球速、回球过网高度、角度的变换,可以采用单人送球,多人送球方式,以提高击球队员的移动能力,进行移动击球的队员在应用步法的同时,也要考虑击球动作,正反手回球、截击球、高压球、切削球,同时也要规定回球的落点、角度、深浅,从而提高移动击球的质量,比如,首先设定A-C-D-E-F-A的路线,设计对方反手位为回球落点的角度,采用多人送球的形式,送球间隔时机以击球完成瞬间为下一送球时间,按照先设定的点C、D、E、F,从底线分别喂出各落点,速度保持80km/h以上,击球队员在C、D、E、F分别采用正手上旋击球、反手切削、双手反拍、正手切削,回球落点以对方反手位为目标,最终由F点完成击球后快速撤退回A点,准备下一轮动作。

4多点式网球步法训练的注意事项

高校网球课中,网球步法训练要注意几个基本功:步法起动的快慢与准备姿势有着密切的关系,正确的准备姿势有利于步法的快速起动;为保证击球动作稳定性,前后左右移动应保持身体重心在相对的水平面上,不要有太大的高低起伏;迅速而有力的蹬地动作将会加快起动速度,左右时,要侧蹬和侧跨;移动时,要后蹬和前跨。这是网球运动步法移动的主要特点;步法移动时,注意身体离球距离,这样更有利于有效地击球挥拍。

5小结

高校网球课,深受同学们喜欢,但因课时、场地、器材等各个方面的短板,教学效果受到一定影响。为提高入门学生网球的基本技术,多点式步法训练,因为点的设置可多可少,距离可长可短,单一步法移动和移动挥拍击球都能有效训练,在耐力速度、反应速度、位移速度、步法技巧、移动击球方面是非常好的训练方法,通过练习过程,能提高对来球的预判能力以及击球能力,利于场上战术安排,是一个值得推广的步法训练法。

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(广州大学华软软件学院510990)


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